缺钙怎么办
2017/1/1512:35:10 来源:网络
众所周知,钙元素是人体骨骼组成和成长必不可缺的一种元素,通常来讲,家长在孩子成长的年龄段中,会特意的为其通过食补等方式来进行补钙,而在各种各样的补钙方法中,具体的操作和方法的敲定也是需要大家认真对待的。
服用钙片 当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,一般建议选择碳酸钙制剂,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。 食疗补钙 建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物,像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外,同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素,比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应,影响钙质的吸收。另外还要注意控盐,研究发现人体摄入过多的钠元素,那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。 多晒太阳 研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。 一般来讲,当人们体内缺乏钙元素的时候,其身体上也会出现佝偻症等异样的状况,而在日常生活中,通过多晒太阳、服用钙片和食疗补钙这三种方式,在一定程度上是能够帮助人们尽快的走出缺钙的误区的。
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