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中老年运动养生方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:50:00 阅读: 来源:机械表厂家

对于中老年来说,健康是很重要的,因为老年人的身体会因为衰老而出现问题,老年人的身体状况对很多疾病的治疗而言都是不利的,所以最好的方法就是让老年人重视自己的健康,增强体质,学会养生才能安稳的度过晚年,接下来我们就为大家详细的介绍一下中老年运动养生的方法。

“三低”

1.低要求

是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2.低水平

是指老年人应努力坚持1-2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有"药到病除"速战速决的思想。

3.低强度

是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“五忌”

1.忌过度兴奋的运动

这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

2.忌憋气运动

人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3.忌快速、超负荷运动

快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

上面的这些内容就是关于中老年运动养生的方法,老年人一定要注意自己的身体状况,一旦出现问题就需要及时的去医院接受相关的治疗,运动养生的方法最为安全有效,对于家人来说,也需要在饮食中注意营养均衡,重视养生。

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