太极养生杖习惯性错误及纠正方法

太极养生杖习惯性错误及纠正方法

风摆荷叶

1、向两侧的摆转不到位。纠正方法，以左式为例，左开步，屈膝夹持杖，杖与腹高，从右前向左前划平圆。左杖端应摆到左侧后约45deg;与腹同高。然后直膝环握，卷腕，杖摩腹，身右转，杖右端引至右斜后方约45deg;与肩同高，杖左端与腹同高。

2、上体侧屈斜立杖时，两肩拧转成侧俯身，两手未到位。纠正方法，以左式为例，上体向左侧屈，斜立杖时，左肩微向前用力，保持胸部向前。头微左转，看左手握杖同腰高，右臂自然伸直，大臂贴于右耳后头上方。杖下端指向两脚后跟连线左侧延长线上，杖上端微右倾斜。两掌由环握变夹持，稍停后再做下个动作。

船夫背纤

1、弓步拧腰背纤时，站立不稳。纠正方法，以左弓步拧腰背纤为例，左脚外展稍小于90deg;，不要正90deg;，右脚跟向右后蹬转约45deg;，使两脚不在一条直线上（即后脚不踩在前脚脚尖与脚跟连线的延长线上），以提高弓步的稳定性。

2、背纤后，推杖过头，转身回正时，杖划平圆弧。纠正方法，以左弓步背纤后转正为例，左弓步背纤后，右手引杖端从右肩上绕头，经左肩左胸前下落，目视左手引左杖端向上，使杖左上右下划立圆，随转身回正。

3、杖身运转不正，杖的运转轨迹不成侧立圆。纠正方法，从正面看，本势杖的运转如表针一样，向侧方向划立圆。左势时，杖逆时针划立圆转了720deg;；右势时，杖顺时针划立圆转了720deg;。

4、弓步背纤时，后腿未伸直，脚跟离地，杖身不平正。纠正方法，左弓步背纤为例，身体左转稍前倾，左腿弓步，右腿伸直，身体与右腿成一条斜直线，杖身水平压右肩井穴，杖两端均指向正侧方，头左转目视左杖端。

5、并步举杖时，站立不稳。纠正方法，左式为例，两脚开步，两手环握杖从腹前向左侧划弧上举，变夹持杖，目视杖心，右腿屈膝，左腿直膝，重心移至右腿后，再收左脚并步。

神针定海

1、旋杖动作不流畅，杖端刮绊身体。纠正方法，一是要选用长短适合自身的养生杖，即杖立身前时，杖的上端与膻中穴同高为宜，不可过长或过短。二是旋杖时，以左手旋杖为例，左手先滑杖，夹持于捎小于三分之一处，右手夹持松握托杖，使杖随左手夹持旋转，杖在右手中可自由转动滑持。

2、卷旋杖动作不流畅，杖端刮绊身体。纠正方法，同上条。

3、卷旋杖时，未从小指开始依次握杖。纠正方法，左手卷旋杖为例，左手从小指开始依次握杖，右手松握杖，随卷旋自由滑动，使杖的近端从两臂之间卷旋下落，杖身竖直，左手持杖腰高，右手持杖眼高。

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