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孕期如何正确选择零食-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:50:09 阅读: 来源:机械表厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕期零食选对与否也是影响准妈妈和胎儿健康的因素之一,尤其对于那些身体略有状况的准妈妈。准妈妈不仅需要为宝宝提供营养,还要为自身储备能量,医生建议准妈妈在正常的饮食外,可以通过零食来进行补充。所以,孕期零食必不可少,而且选对零食,还有缓解孕期不适的作用呢!

小零食有大作用

孕早期,一方面因为孕激素的增加,另一方面因为胃酸分泌过多,大多数准妈妈都会出现恶心、孕吐等反应。如果能够随时补充一些零食,不仅能够补充营养,还能够稀释胃酸,减少孕吐。

孕中期和孕晚期,准妈妈需要为胎儿提供更多的营养,可以通过零食来补充一些容易缺乏,并能促进胎儿发育的营养。

准妈妈可以根据自己的喜好来选择健康的零食,这些零食具有色素刺激、气味刺激,能够帮助调节食欲,增加饮食的频率,提供一些额外的营养。

哪些零食适合你呢?

零食该如何选择呢?正常的准妈妈可以选择富含优质蛋白、维生素、维生素等营养的零食,比如水果、豆制品、谷类等。但当准妈妈的身体出现一些问题时,零食的选择就要多多注意了,看看专家给了哪些建议吧。

偏瘦的准妈妈

如果体重指数(目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,体重指数=体重(公斤)/身高2(米))低于19的准妈妈,会被医生认定为偏瘦。准妈妈除了要为宝宝的发育供给营养,还要为自身做一些储备,因为偏瘦的准妈妈更需要全面地补充营养。专家建议选择一些含大量优质蛋白的食物,比如花生、豆制品等。

但是,补充营养并不意味可以肆无忌惮地吃。一般来说,建议偏瘦的准妈妈整个孕期体重增长应该在15公斤左右。前20周,体重增长应该控制在5公斤左右。而20周之后,每周增长1斤左右最为理想。所以,即使偏瘦的准妈妈也需要有一个体重的增长计划,不可以胡吃海塞哦。

专家建议的每日零食:

萝卜糕1~2片

全麦面包1~2片

苹果1个

木瓜半个

猕猴桃1个

牛奶1杯(240毫升)

酸奶1杯(240毫升)

大杏仁7~8粒或核桃2~3颗

偏胖的准妈妈

如果体重指数高于30,会被医生认定为偏胖。偏胖的准妈妈通常会出现内分泌失调的情况,容易增加心脏和胰腺的负担。但为了保证宝宝汲取足够的营养,不建议减少正常饮食的摄取量,所以想要控制体重,就要在零食部分适当的控制,尽量避免选择高热量的食物,比如巧克力、糖果等。

一般来说,建议偏胖的准妈妈孕期体重增长应该在8~10公斤。前20周,体重增长应该不超过3.5公斤,之后每周增长300克尤为合适。如果偏胖的准妈妈总是感到饥饿,可以选择一些热量比较低的零食,比如海苔等。

专家建议的每日零食:

全麦面包1~2片

雪梨1个

脱脂牛奶1杯(240毫升)

核桃1颗

素食的准妈妈

胎儿的发育需要大量的优质蛋白,如果准妈妈只吃素食,那么身体得到的优质蛋白有限,还非常容易出现缺钙的现象。所以,建议素食的准妈妈多选择奶制品和豆制品制作的零食,比如奶酪、煮豆等。

素食的准妈妈还应该多喝牛奶补充钙质,尽量不喝碳酸饮料等阻碍钙吸收的饮料。另外,为了能够补充足够的优质蛋白,最好能够每天吃1~2个鸡蛋,煮鸡蛋尤佳,如果觉得口味单一,也可以选择其他的烹饪方式,比如鸡蛋羹,煎鸡蛋。如果准妈妈对鸡蛋、牛奶过敏,比如身体出现浮肿的情况,医生建议选择一些热量很低的蛋白粉代替鸡蛋和牛奶。

专家建议的每日零食:

苹果1个

橙子1个

香蕉1根

奶酪1块(约150克)

牛奶1~2杯(240毫升)

毛豆1碗(约300克)

鸡蛋2个

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