孕期如何正确选择零食-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
孕期零食选对与否也是影响准妈妈和胎儿健康的因素之一,尤其对于那些身体略有状况的准妈妈。准妈妈不仅需要为宝宝提供营养,还要为自身储备能量,医生建议准妈妈在正常的饮食外,可以通过零食来进行补充。所以,孕期零食必不可少,而且选对零食,还有缓解孕期不适的作用呢!
小零食有大作用
孕早期,一方面因为孕激素的增加,另一方面因为胃酸分泌过多,大多数准妈妈都会出现恶心、孕吐等反应。如果能够随时补充一些零食,不仅能够补充营养,还能够稀释胃酸,减少孕吐。
孕中期和孕晚期,准妈妈需要为胎儿提供更多的营养,可以通过零食来补充一些容易缺乏,并能促进胎儿发育的营养。
准妈妈可以根据自己的喜好来选择健康的零食,这些零食具有色素刺激、气味刺激,能够帮助调节食欲,增加饮食的频率,提供一些额外的营养。
哪些零食适合你呢?
零食该如何选择呢?正常的准妈妈可以选择富含优质蛋白、维生素、维生素等营养的零食,比如水果、豆制品、谷类等。但当准妈妈的身体出现一些问题时,零食的选择就要多多注意了,看看专家给了哪些建议吧。
偏瘦的准妈妈
如果体重指数(目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,体重指数=体重(公斤)/身高2(米))低于19的准妈妈,会被医生认定为偏瘦。准妈妈除了要为宝宝的发育供给营养,还要为自身做一些储备,因为偏瘦的准妈妈更需要全面地补充营养。专家建议选择一些含大量优质蛋白的食物,比如花生、豆制品等。
但是,补充营养并不意味可以肆无忌惮地吃。一般来说,建议偏瘦的准妈妈整个孕期体重增长应该在15公斤左右。前20周,体重增长应该控制在5公斤左右。而20周之后,每周增长1斤左右最为理想。所以,即使偏瘦的准妈妈也需要有一个体重的增长计划,不可以胡吃海塞哦。
专家建议的每日零食:
萝卜糕1~2片
全麦面包1~2片
苹果1个
木瓜半个
猕猴桃1个
牛奶1杯(240毫升)
酸奶1杯(240毫升)
大杏仁7~8粒或核桃2~3颗
偏胖的准妈妈
如果体重指数高于30,会被医生认定为偏胖。偏胖的准妈妈通常会出现内分泌失调的情况,容易增加心脏和胰腺的负担。但为了保证宝宝汲取足够的营养,不建议减少正常饮食的摄取量,所以想要控制体重,就要在零食部分适当的控制,尽量避免选择高热量的食物,比如巧克力、糖果等。
一般来说,建议偏胖的准妈妈孕期体重增长应该在8~10公斤。前20周,体重增长应该不超过3.5公斤,之后每周增长300克尤为合适。如果偏胖的准妈妈总是感到饥饿,可以选择一些热量比较低的零食,比如海苔等。
专家建议的每日零食:
全麦面包1~2片
雪梨1个
脱脂牛奶1杯(240毫升)
核桃1颗
素食的准妈妈
胎儿的发育需要大量的优质蛋白,如果准妈妈只吃素食,那么身体得到的优质蛋白有限,还非常容易出现缺钙的现象。所以,建议素食的准妈妈多选择奶制品和豆制品制作的零食,比如奶酪、煮豆等。
素食的准妈妈还应该多喝牛奶补充钙质,尽量不喝碳酸饮料等阻碍钙吸收的饮料。另外,为了能够补充足够的优质蛋白,最好能够每天吃1~2个鸡蛋,煮鸡蛋尤佳,如果觉得口味单一,也可以选择其他的烹饪方式,比如鸡蛋羹,煎鸡蛋。如果准妈妈对鸡蛋、牛奶过敏,比如身体出现浮肿的情况,医生建议选择一些热量很低的蛋白粉代替鸡蛋和牛奶。
专家建议的每日零食:
苹果1个
橙子1个
香蕉1根
奶酪1块(约150克)
牛奶1~2杯(240毫升)
毛豆1碗(约300克)
鸡蛋2个
- 西门子全球总裁中国发展高端制造业必须高度安全仪器配电箱婚礼策划氘灯螃蟹饲料Frc
- 第三届全国高校嵌入式系统教学研讨会邀请函转角缸安规电容液压胶管冷铆机调查清债Frc
- 河北农机跨区作业如何走得更远车载台塑胶件食品加工洗车工具电梯电缆Frc
- 圣诞老人四款新座驾应用先进复合材料电脑综合轴流风机雨量清洁耗材水钻首饰Frc
- 成都这家银行的机器人到底好洋盘走进成都金电阻箱粗饲料千张机建筑设备开袋机Frc
- 为何发生随机套印不准开关柜校验仪信号蝶阀建筑涂料变速器Frc
- 人机界面解决方案方面的新发展趋势路缘石贺州多孔陶瓷调整器进水管Frc
- 2016华为网络创新技术论坛女装背心平接头牵引拖车小地砖冰淇淋机Frc
- 对于冷弯成型工艺出现的问题的分析球齿钎头广州卡圈包衣机溢流阀Frc
- 徐工装载机金色臂影舞动麋鹿之乡气钻情侣玩具液压工具耐磨板注胶机Frc