节后综合症准妈咪四招搞得定《新闻》

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

国庆7天小长假已经飞快逝去，可长假欢乐却依然余味绕梁。不少职场白领已然重新被时间带入了工作的云山雾海中。长假过后，“节后综合征”比女性大姨妈还准时报到，多数人毫无招架还手之力。

准妈妈也毫不例外，一些准妈妈节后会出现身体疲乏却难以入睡，昏昏沉沉，做事情也心不在焉，时常表现出心情烦躁等情况，准妈咪出现节后综合征，更是一人犯病，两人受伤的局面，要不得！节后综合征来袭，准妈咪该如何hold住？

作战第一步：长假归来，准妈咪先来降降火吧

旅游归来，你是否会口干舌苦，食欲不振？这是内火上升的征兆。想要去火，你可以准备些茶水和水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，就可以让“内火”慢慢降下来。

作为重要保护对象的准妈咪，切忌使用药物盲目“去火”。上火也是有讲究的，女性上火一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于准妈咪血旺，因此一般准妈妈上火多为实热。要顾及宝宝，因此准妈咪上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

从食物上来说，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热降火。

另外，准妈咪尽量天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1到2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

作战第二步：好东西吃多了，肠胃该洗洗澡了

放假了，全家一起欢快的出门玩耍了，当然在吃的方面肯定是不会吝啬。各种美食各种吃，这种肆意的欢畅在假期结束后就该收敛了。假期结束后，就要注意调整饮食结构了，不能吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈咪，在长假期间可能吃喝比平时丰富，因此肠胃清理要及时。

1、准妈咪清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈咪可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法也有很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈咪多食水果，有利无弊。

2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间食用）。在饮食安排上，准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，准妈咪尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

3、肠胃清理，运动也是好的选择。长假过后，很多人清理肠胃都从饮食出发，却往往忽略了运动，只注重饮食会让肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。

作战第三步：体力没恢复？赶紧先来睡个饱吧

逢到长假休息时，有的准妈咪会选择出游或者聚会等各种方式来放松心情，但长假一完，立马就得投入到工作之中。对准妈咪来说体力消耗可是个不小的负担。

不要担心，这时候准妈咪只要睡眠有保障，这都不是事。足够的睡眠，不仅能让准妈咪的身体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

睡眠如何保质又保量？准妈咪可以这么做。

1、要选择一个安静清洁的准妈咪睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈咪吹。使用空调时，室温宜控制在26～28摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈咪每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

3、准妈咪睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

作战第四步：天冷了，睡前记得泡泡脚

俗话说：“风寒从脚下生”，用热水泡脚，对身体很有好处。十一过后，天气逐渐变冷，人体更容易出现手脚冰凉以及其他各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，缓解手脚冰凉。如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

对重点保护对象准妈咪来说，适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后，过于疲劳会可能会令一些准妈咪睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

泡脚水温太高、时间过长，会导致准妈咪血液循环过快，心脏和脑部负担过重，有可能出现出汗、心慌，甚至晕眩、虚脱等症状，对准妈妈的健康不利。

另外，准妈咪泡脚时不要随便按压脚底，尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位，有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，否则可能造成意外。此外，准妈咪患有严重的脚气（脚癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破裂，使伤口感染，对母子不利。

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